jak robić

[...] trzecie na dobitkę. nie rob tak, wez sobie ustal po 3 cwiczenia na grupe i zmien je za 6 tyg gdzies, a tak to co tydzien dorzucaj w nich cokolwiek, nawet po 1 kg na hantli, tak to bedziesz mial obraz czy robisz progress czy nie, jak bedziesz zmienial cwiczenia co tydzien nie bedziesz nawet wiedzial na czym stoisz ale kto by sie sluchal wiora

Nie czułem go, bo nie czułem, że coś w plecach jest nie tak, nic nie bolało itp. I myslę, że nie ma co dalej drążyć tego tematu, po prostu za tydzień zrobię konkretniejszą rozgrzewkę, bd. schodzić dupcią jak najniżej i tyle w temacie, po co robić elaboraty na kilka stron

[...] do klopa? Właśnie o to chodzi Krawat, aż za bardzo mnie gania Dietkę zmieniam, bo z tym gotowaniem to jest racja, miałem to już dawno zrobić, ale się zabierałem do tego jak .. Od dziś nie bd nic smażyć, ew. tylko placka rano, tak to tylko gotowanie. Co do warzyw, to ich też za dużo nie mogę wcinać, bo po nich też różnie bywa. U mnie [...]

No pewnie, że zadowolona, ja się staram, żeby tak zawsze było DZIEŃ 27, środa 28.04 Dieta 1) Crunchy, odżywka białkowa 2) Gryczana, kura, brokuły, olej rzepakowy Pod koniec treningu BCAA, carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Jak 2 4) Chleb żytni, kura, brokuły, olej rzepakowy 5) Będzie twaróg z bananem Po drodze gdzieś tam twix był Trening [...]

bo taka prawda ludzie to wzrokowcy, a pozatym zdrowy rozsadek podpowiada... panny tez watpie ze by sluchaly jakiegos spaslaka albo chudziny gdyby im z fitnesu doradzal pogadaj z raczkiem (raczek87 na forum) to sie przekonasz chlopak juz dlugo w zawodzie i byle papierek to... jeszcze zalezy gdzie startujesz pracowac, ale jak juz robic to [...]

nie ma czegos takiego jak srednia wartosc zalezy od wielu czynnikow - jak widzisz mi przyszlo 5kg w 5 tygodni moze przyjsc 1kg w miesiac moze przyjsc 1kg w tydzien najwaznijesze zeby byl jakis progres nie koniecznie tez musi byc wiecej kcal - skor np. poziom bf moze poleciec,tym samym waga calkowita bedzie bez zmian - ale bedzie wiecej samym [...]

No jestem dumny z Ciebie :D W przysiadach doyebałeś! HELL TRUE METAL! Ja dziś odpuszczam, bo wczoraj krew oddawałem i znowu jak łapy zacznę robić to mi się jakiś zakrzep czy krwiak zrobi i lipa. PS. Dziś dzień lubelskiej cytrynowej xD

[...] lat :-)) Lucek - Po kinie do łóżka spać na 2h :)) A forma hoyowa, j/w pisałem, będzie ok za kilka lat, jeszcze sporo ciężarów muszę przewalić :-) ***** 12.11.2011 Sobota jak sobota, trening, u Maślanki i tak zleciało. Szama 1) Omlet: płatki ryżowe, jaja, banan + jogurt bałkański na polewę. Trening 2) Izolat z glutaminą, po 20 minutach ryż z [...]

[...] aż za bardzo ale górne partię mięśni czuć delikatnie (klatka <tak> ale biceps w ogóle). Jadę treningiem zamieszczonym wyżej czy robić więcej serii na biceps (wiem jak wszyscy początkujący chce się mieć większą łape :P)? Czy na triceps zamiast wąskiego wyciskania, mogę robić pompki szwedzkie (bodajże(?))? Albo jakieś inne ćwiczenie. [...]

[...] nie męcze się po nim(robie je już razem z brzuszkami już 4 miesiące, ale z chaotycznym planem). Ja chyba dodam to ćwiczenie do mojego planu. Brzuszki(skłony sam nie wiem jaki nie mądry człowiek nazwał to brzuszkami): Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, podudzia oparte na ławce. Skrzyżuj ramiona i [...]

Shamanka,ale ja nie twierdze wcale ze wyglad nie jest ważny,ty zupełnie nie rouzmiesz o czy ja mówię.Ja uważam że ludzie myślący będą wyglądali tak jak chcą wygladać,a nie tak jak im mowią w telewizji że powinni wygladać.Ja to mam na codzień - robię masę,bo lubię,bo sprawia mi przyjemność praca z dużymi ciężarami i świadomość kontroli nad własnym [...]

Ja miałem na twarzy koszmar, nie pryszcze a bąble z ropą i krwią, jak se przypominam to ...... A teraz twarz brzydsza niż u osób które tego nie przeszły, bo są zaczerwienienia i blizny, ale zero pryszczy tylko baiłe podskórne wągry w miejscach gdzie było najgorzej. Nie wiem co robić bo zapewne izotek zmienił mi skład krwi i stąd te wtbroczyny, a [...]

To jak mam robic wedlug Ciebie 5 dniowy plan zeby 2 razy w tygodniu byla klata plecy biceps i triceps?? a barki i nogi raz? nie robie trica w dzien klaty bo nie wykorzystuje w pelni jego mozliwosci i jest on "bardziej zywy" nastepnego dnia po klacia niz gdybym mial go robic od razu po klacie. czy sie myle? Pozatym co maja wspolnego [...]

[...] JAK POKAZALEM LAMIE. I CZEMU NAZYWASZ TO MOIMI ZASADAMI? WSZYSTKO ZBURZYC I OD NOWA. NIE MOZESZ MIEC WSZYSTKIEGO. edit: mam lordoze ledzwiowa, czyli wklesy dol plecow i jakby wystajacy brzuch.*****owo to wygadla strasznie. wiec jelsi zaczne robic martwe ciagi, trenowac brzuch i prostowniki grzbietu to bedzie lepiej? nie poglebie tego MIALEM [...]

[...] Wznosy robie stojac... Wszystko jest ok, wiem co robie, cwicze odpowiednio tylni akton... A z kolei wycisk zza glowy odpada, jest to zbyt kontozjogenne cwiczenie, nie mam zamiaru go robic Zostawiam jak jest i nic nie zmieniam, moge mieszac serie, wykonywac po pare dodatkowych serii, mieszac jak tylko sie da, ale nie zmieniam wyciskania za nic

[...] planem? Straszne:) Z reguły plany są 6 tygodniowe. A najlepiej bylo trzymać się go puki są rezultaty. A skoro dla dziewczyn jest to nudne to niech nie liczą na niewiadomo jakie wyniki. Jak chcą urozmaicić treningi niech dorzuca jakieś zajęcia fitness, których jest multum. Dlaczego nie ma w rozpiskach np. wyciskania na klatkę? Myślę, że to wina [...]

Zle mnie zrozumialas, chodzilo mi tylko o to, ze kobiecie bardzo trudno zbudowac jakiekolwiek miesnie, nawett gdy bedzie robic takie cwiczenia jak facet. Osobiscie jak widze jak kobieta cwiczy porzadnie ze sztanga, sztangielkaimi, a nie kreci w kolko na rowerku to podziwiam.

[...] szkoda szkoda tej reduckji ze juz podlało solaros miałem takie myśli żeby jeszcze ciąc, ale doszedłem do wniosku ze po przerwie raczej juz nie ma sensu, a druga sprawa ze jakbym wyciał do kosci to tak bym tego długo nie utrzymał pewno...więc może za rok spróbuje. A czułem ze te kilka dni potrzebowałem przerwy bo nogi juz miałem zajechane [...]

[...] Za dużo tych wyciskań. czyli rozumie to tak że jeśli mam wycisk skos + to wtedy tez mam dipsy, a jesli tego skosu + nie mam to nie ma tez dipsów tylko zostaje płaska? moze jakieś rozpietki mozna by było dac? czy to juz za duzo wyjdzie tych cwiczen... triceps jest juz wszystko jasne co do pleców to podciąganie do klatki to cos takiego jak [...]

Ciekawy masz ten trening barków, pewnie pompa dobra jest w tej końcowej serii ćwiczeń A bicepsa to ja nie umiem robić jak się do lustra nie patrzę Musi być lustro, bo tak to brak motywacji i ogólnie dyskomfort